스트레칭4 다리부종 스트레칭 다리부종 스트레칭 몸매에 관심이 있고 관리를 조금이라도 하시는 분이라면 알고계실 레전드 유투버 강하나님의 영상을 들고 찾아왔습니다. 다리알이 신경쓰이거나 평소 다리 부종이 있고 혹은 오래 서있어야하는 분들. 다리의 피로감과 붓기, 종아리알까지 없애주는 5분 스트레칭 입니다. 아주 간단하니 동작을 잘 익히고 매일 5분씩 스트레칭으로 다리 피로를 풀어보세요. 강하나 다리부종 스트레칭 👉다리를 나란히 쭉 편 상태에서, 왼쪽 다리를 접어 오른쪽 엉덩이 쪽으로 보낸 후 오른쪽 허벅지를 포개주세요. 👉뻗은 다리 무릎은 천장을 바로 향하게 하고, 발끝을 세워 뒷꿈치를 늘리고 헴스트링이 늘어나는 걸 느껴보세요. 👉다리가 제대로 위치한 것을 확인하고 상체를 바닥 쪽으로 낮춰주세요. 이때 너무 무리하지 않고 척추가 휘지 .. 2023. 3. 29. 장요근 스트레칭 방법 장요근 스트레칭 방법 나이가 들수록 몸은 약해지고 운동의 효과는 떨어지는데요, 중년에게 정말 중요한데 우리가 그 중요성을 놓치는 경우가 많다는 한 부위가 있습니다. 장요근이라고 불리는 근육입니다. 장요근은 코어근육의 중에 하나로 우리 몸의 중심인 허리의 균형을 잡아주는 역할을 합니다. 장요근이 약하면 허리에 불균형을 초래해 요추사이의 디스크에 압력이 커지면서 추간판 탈출증이나 협착증 등의 질환을 일으키기도 합니다. 장요근 스트레칭 방법 1. 한쪽 다리는 접고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 2. 상체는 살짝 들어 가슴을 펴줍니다. 3. 엉덩이가 어느 쪽으로도 치우치지 않게 정렬하는 것을 의심하면서 엉덩이를 지그시 눌러줍니다. 장요근 스트레칭 효과 장요근을 늘이는 이 스트레칭은 뒤로 뻗은 다리의 장요근을 .. 2023. 2. 15. Y존 순환 운동법 Y존 순환 운동법 지난 한해 2kg 감량에 성공하고 조금만 더 감량을 하고 싶다는 욕심에 이런저런 정보를 찾던 중에 신박한 것을 찾아서 같이 공유드리려고 글을 씁니다. 위에 예쁜 여자분은 박애란 마취통증의학과 전문의로, 아가씨같지만 실제 아이가 2명있는 엄마라고 해요. 출산 후 찐 살을 이 방법으로 -30kg 감량을 했다고 합니다. Y존 순환운동 1단계 말 그대로 누워서 하는 운동입니다. 바른 자세로 누운 후 한쪽 무릎을 90도로 세우고 바깥으로 다리를 붙여줍니다. 이때 반대쪽 골반은 손으로 눌러주어 골반이 뒤틀지지 않게 바닥과 평행할 수 있게 해주세요. 한 쪽에 15초씩 진행하며 아침 저녁으로 시간날 때마다 합니다. 2단계 2단계 역시도 누워서 하는 스트레칭입니다. 누워서 다리를 들어올린 후 양 손으로.. 2023. 1. 3. 거북목 교정 스트레칭 (+동영상) 거북목 교정 스트레칭 하루 8시간을 데스크에서 일을 하고 집에 와서는 소파에서 휴대폰을 보거나 또 다시 컴퓨터 앞에서 블로그 포스팅을 하다보니 꾸준한 운동에도 불구하고 어깨와 목 통증은 물론이고 자세까지 흉하게 바뀌어있는 것을 느꼈어요. 거북목은 현대인의 질병으로 과도한 업무와 휴대폰 사용 등으로 어떤 사람도 피해가기 어려운 증후군입니다. 그래서 유투브를 돌아다니며 거북목 스트레칭 영상을 찾던 중에 가장 간단하면서도 공간과 시간 구애받지 않고 틈 날 때마다 할 수 있는 운동법이 있어 공유 합니다. 거북목 스트레칭 영상 바른 자세는 척추 건강은 물론 건강한 인상과 아름다움까지 주기 때문에 거북목 상태를 절대 두고 계시지 말고 유투버 운동하는 데이브님이 추천하는 거북목 스트레칭은 시간 날 때마다 따라하시며 .. 2022. 12. 15. 이전 1 다음
