내장지방 빼는 법
팔 다리가 가는데 배만 볼록하게 나온 사람은 본 적 있으신가요? 소위 올챙이배라고 부르는 그 지방은 내장지방이 원인일 수 있는데요, 내장지방은 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로, 장기 사이에 위치해 전신에 염증 물질을 분비합니다. 심장병, 당뇨병 등 각종 성인병을 유발하는 내장지방을 빼는 법을 알아보려 합니다.
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내장지방의 위험성
내장지방 빼는 법
1. 천천히 먹기
내장 지방을 빼고 싶다면 가장 먼저 실천해야하는 것이 폭식을 하지 않는 것입니다. 내장 비만을 유발하는 가장 큰 원인이 빨리, 많이 몰아서 먹는 식습관 때문이라고 합니다.
2. 절주
내장술을 마실 때 안주를 많이 먹지 않는다고 살이 찌기지 않을거라 착각하는 분들이 계실텐데요, 알콜에도 당연히 칼로리가 있으며, 단백질 탄수화물보다 두배 가까이 높은 칼로리로, 맥주 한잔에 200kcal 그리고 소주 한병에 300kcal라고 합니다.
3. 웨이트 운동
특히 마른비만이신 분, 즉 전체적으로 비만이 아니라 팔 다리는 가는데 배만 유독 나오신 분들은 근육량 자체가 너무 낮아 유산소를 할 경우 근육이 빠질 수 있다고 합니다. 무게를 들고 천천히 하더라도 근육을 키울 수 있는 운동을 하는 것이 내장지방을 쉽게 태워준다고 합니다.
4. 단백질과 칼륨
운동과 더불어 근육 발달에 도움이 되는 단백질과 칼륨을 섭취하는 것을 추천 드립니다.
운동을 하지 않고 단백질을 드실 때는 본인의 몸무게 X 1.2~1.6g 에 해당하는 양을 드시고
운동을 하면서 단백질을 드실 때는 본인의 몸무게 X 1.6~2.3g 에 해당하는 양을 드시기를 권합니다.
여기서 칼륨이 풍부한 시금치 등 녹색 채소를 곁들이면 복부지방을 없애는 가장 좋은 식단이 되겠습니다.
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항상 고급 정보를 쉽게 전해주시는 김소형님의 조언대로 내장지방은 노력만 한다면 피하지방보다 더 잘 빠질 수 있다고 하니, 더는 미루지 말고 우리의 건강을 위협하고 미모까지 해치는 내장지방과 작별하자구요!
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