여자 헬스장 루틴 일주일 (초보자)

여자 헬스장 루틴 일주일 (초보자)

이 포스팅은 그 누구도 아닌 저를 위한 포스팅이로, 지난 주에 헬스장을 등록했지만 운동 방법을 몰라 런닝머신만 주구장창 하고 와서 대체 앞으로 어떻게 해야할까 고민하다가 유투브 여러 영상을 참고하여 짜깁기 해서 만든 여자 헬린이 일주일 루틴입니다. 

저는 일주일 내내 가는 것이 목표이지만 일주일 내내 가지 못할 경우라도 이 일곱개의 운동 루틴 순서대로 꾸준하게 운동을 하고, 이후에 헬스 중급자 루틴으로 업그레이드 예정입니다. 

참고 유투버는 운동별로 다르며, 출처와 영상 링크 모두 달아놓겠습니다. 

일주일 루틴 공략 부위 : 하체 - 팔 - 힙 - 어깨 - 가슴 - 코어 - 등 

여자 힙운동 루틴

 

•엉덩이/ 고관절 스트레칭 •러닝머신 10분 •스미스머신 런지 좌우 각각 15~20회 × 4세트 •힙어브덕션 자세별로 15-10-5회/힙쓰러스터 자세별로 15-10회 × 3세트 •레그프레스15-10회/스쿼트 20회 × 3세트 •레그컬 20회 × 3세트

제이제이 힙루틴

 

 

여자 등 운동 루틴

 

•척추 스트레칭 •러닝머신 10분 •레플다운 20회 × 4세트 •케이블 시티드 로우 20회 × 4세트 • 벤트오버 바벨 로우 20회 × 4세트 •데드리프트 20회 × 4세트 • 하이퍼 익스텐션20회 × 4세트

힙으뜸 등 루틴